Sport für alle Altersgruppen

• Alle Altersgruppen sind unterwürfig Sport

Wahrscheinlich mindestens einmal gefragt, „Gehen Sie nicht dort irgendwelche Sportarten zu tun?“. Natürlich gilt dies nicht gerade Menschen daran beteiligt. Es ist mehr über die Menschen, die jeden Tag Erfahrung Mehl täglich, Alltag.

Sie wollen etwas in Ihrem Leben zu verändern, zu ergänzen, etwas Neues oder will einfach nur in Form zu bringen, aber dann loslassen Denken nicht. In solchen Fällen ist in der Regel ein Mann gerechtfertigt, sagen sie, gibt es keine Zeit und das Alter ist nicht das gleiche. Und es wird wirklich nicht streiten. Bisher in der Gesellschaft gibt es eine Wahrnehmung, dass der Sport - es ist ein junger Mann, der ist. Aber ist es wirklich? Gibt es trotzdem, die Altersgrenze für den Sport zu haben? Vielleicht ist dies zu verstehen.

Grundsätzlich ist es nicht so etwas wie „falsch“ Alter für den Sport. Es gibt spezifische Empfehlungen für die Last und die Art des Sports, die nehmen sollte, da Ihr Alter.

Wenn Sie sind 60 und mehr. Die Kräfte sind nicht die gleichen, schwachen Muskeln und Schmerzen in den Knochen. Es scheint, dass, wo Sport zu treiben? Und nein, es ist möglich und sogar notwendig. Die Hauptsache -

an zwei Regeln halten. Erstens können Sie zumindest jeden Tag beschäftigen, die Hauptsache - nicht mehr als eine halbe Stunde. Und zweitens sollte weich, nicht intensiv Sport wählen. Zum Beispiel, Pilates oder Schwimmen. Also nicht nur Sie derzeit nicht schaden, sondern auch deutlich gesamten Körper Ton verbessern.

Dann gehen Sie auf zu fallen. Wenn Sie zwischen 50. Dieses Alter ist durch einen starken Sprung in der Menge als das subkutane Fett und Muskeln. Für viele Frauen 50 die Marke wird mit apfelförmiger Figur auch, wenn die Taille mit den Hüften allmählich übergeht. Das Problem beginnt mit dem Herz, Blutgefäße, und es besteht die Gefahr von Diabetes. In diesem Fall sollte Ihr Wochenprogramm insgesamt etwa 3-4 Stunden Übung 2-3 Stunden von denen die Macht und den Rest der Zeit - Stretching. Von Sport fit: Tennis, Badminton, Fußball (aber ohne Fanatismus).

Die kleinen 50 - bis 40. In diesem Alter beginnen sie zu stark Knochen zu leiden. Die Stoffe sind viel langsamer aktualisiert. Als Alternative wöchentliche Belastung, die gleichen 2-3 Stunden Krafttraining, den Rest - Stretching. Von Sportanzug: zügiges Gehen, Schwimmen, Licht Aerobic und Radfahren. Wenn alles sorgfältig durchgeführt wird, ist es buchstäblich in einiger Zeit bereits Sie die erstaunliche Leichtigkeit der Bewegung spüren.

Diejenigen, die älter als 30 Jahre sind. Dieses Alter können Sie fast alles, alles zu tun. Gym 3-4 Stunden pro Woche - die meisten ist es. Aber vergessen Sie nicht über mit Cardio-Stretching. Neiznuryayuschy laufen Sie nicht nur im Alter Ihres Herz halten, sondern auch die Wahrscheinlichkeit einer Depression reduzieren aufgrund der Produktion des Hormons des Glücks.

Wenn von 18 und darüber. Hier können Sie zumindest jeden Tag engagieren. Allerdings macht es lohnt nicht mehr als 30-40 Minuten. Wenn Ihr körperlicher Zustand es erlaubt, können Sie ein wenig Krafttraining hinzufügen, aber nicht mehr als 2-3 Stunden pro Woche.

Schließlich, wenn Sie haben recht jung, zwischen 5 und älter. In diesem Zeitalter der Last übermäßiger Kraft kann die Wirbelsäule erheblich schaden. Daher wäre die beste Option, nicht so viel Strom wie aktiv und intensiv beschäftigt. Laufen, Fußball, Radsport, Volleyball, Schwimmen, Reck. In Bezug auf die Turnhalle und das Eisen, ist es noch besser nach 20 zu starten, wenn das Skelett vollständig ausgebildet ist. Viele „Ranetki“ in einem ernsten Sport dann, im Laufe der Jahre haben viele Probleme mit Gelenken.