Crawling - Fitness ist an Popularität gewinnt einen neuen Trend

• Crawl - Fitness ist an Popularität gewinnt einen neuen Trend

Werfen Sie Ihr Fahrrad, Ballerinas und einen Gymnastikball weg, weil sie das Gruseln zu ersetzen. schnell neue Fitnessbereich Fans auf der ganzen Welt zu gewinnen.

Die Übung, die mehr in dem Kindergarten als in der Turnhalle sehen wird, kann es gut passen erfolgreich in das übliche Routine-Training. Während des Crawl gibt es keine Notwendigkeit für zusätzliche Hardware, wie Ihr eigenes Gewicht als Last wirkt. Aufgrund seiner Erschwinglichkeit wird die neue Richtung der Fitness immer beliebter.

„Diese Übung ist ähnlich wie eine neue, interessante Version von“ Streifen „- sagt Fitness-Experte Ashley Jagd. Sie glaubt, dass die Crawl erfolgreich in einen Zyklus von hohen Intensität Intervall-Training integriert werden, zu Hause durchgeführt.

Diese Meinung wird geteilt und Personal Trainer und ein Vertreter der Firma Lululemon Ellie Gray: „Crawl hat mehrere Vorteile. Es ist isometrische Bewegung, das heißt, Sie viel anstrengen mit wiederholtem Stress zu halten seine Position. Es hilft, den gesamten Körper zu stärken - von den Schultern bis zu den Handgelenken und Hüften, Knöchel und Zehen. Einige Studien zufolge ist es auch nützlich für das Crawlen zurück und normalisiert den Blutdruck. " Wenn Sie einen Crawl auf einen Bär, zum Beispiel durchführen, muss eine Person das Gleichgewicht des ganzen Körpers steuern. Die Arbeiten umfassen die Finger, Handgelenke, Unterarme, Ellbogen, Schultern, Rücken, Hüften, Knöchel und Zehen, so dass Crawling wirksamer als andere Formen der Übung ist.

So, wie ein Anfänger kann den neuen Trend mitmachen? Grau rät, langsam zu beginnen.

Versuchen Sie zunächst, wie ein Baby zu kriechen - wie Sie als Kind tat. Hände vor den Oberschenkeln weit auseinander, kriechen hin und her seinen Händen und Knien synchron bewegen und die Wirbelsäule gerade zu halten. mehrere Ansätze Säugling Crawling nach folgen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und versuchen Sie die Knie ein wenig zu heben, ohne Position zu verändern. Wiederholen Sie die Bewegung vorwärts und rückwärts. Körpergewicht sollte gleichmäßig verteilt werden, das Becken sollte um nicht hängen oder drehen. Wenn Sie die grundlegenden Bewegungen gemeistert haben, können Sie leicht kriechen in Ihrem üblichen Training drehen.

„Die Gruppen, die ich Trainer in der Regel einen Zyklus führen die Treppe hinauf, Bohlen, Kniebeugen, Superman-Pose und Bär kriechen, Übungen alle paar Minuten ändern. Es ist genug, um solide Training Länge von 30 bis 45 Minuten, „- sagte Gray.

Tipps Ellie Grau zu Hause kriechen zu implementieren

Holen Sie sich auf dem Boden auf vier Gliedmaßen. Setzen Sie Ihre Arme gerade vor ihm, unter den Achseln. Kniet auf dem Boden, Oberschenkel weit auseinander.

Drücken Sie fest auf dem Boden mit den Händen und Füßen, heben Sie die Knie ein paar Zentimeter vom Boden auf und nehmen Sie die Position der „Tisch“ oder „Bär“.

Halten Sie die Wirbelsäule parallel zum Boden nach vorne bewegt Hand, dann das gegenüberliegende Bein, dann der andere Arm und Bein. Ihre Bewegung sollte eine Jagd Katze ähneln.

Versuchen, das gleiche in umgekehrter Richtung zu tun ist, um die Beine zu bewegen zuerst, dann die Arme. Es stellt einen völlig neuen Ansatz, in dem Sie darüber nachdenken, wie das Gleichgewicht zu halten.

Nicht ohne die Aufmerksamkeit auf die Oberfläche verlassen, auf dem Sie tun, und kümmern sich um die Knie und Handgelenke. Lehnen Sie sich nicht sein ganzes Gewicht auf einer beliebigen Fläche, aber das Gewicht wird gleichmäßig im ganzen Körper verteilt und die Wirbelsäule gerade halten. Sie können vorwärts, rückwärts oder seitwärts bewegen - wie Sie möchten.