10 der interessantesten und unerwartete Fakten über den Schlaf

14. März ist Welt-Schlaf-Tag, in verschiedenen Ländern, Konferenzen und andere zu diesem wichtigsten Teil des menschlichen Lebens gewidmet Veranstaltungen. Und wir bieten eine Auswahl an Lese Fakten über den Schlaf, die wir am meisten interessant gefunden.

1. Warum Sie aufwachen können schreien

Nachtangst - eine Schlafstörung im Zusammenhang mit abnormen physischen Bewegungen, Verhalten, Emotionen, Wahrnehmungen und Träumen. Mit dem Alptraum von verwirrten leicht, aber die einzige Ähnlichkeit ist, dass die eine und die andere findet während des Schlafes.

In der Nacht die Angst vor Menschen wissen nicht, was mit ihnen geschieht. Der Hauptunterschied in der Nacht aus Angst vor dem Alptraum ist, dass im ersten Fall die Person wacht teilweise nach oben und in den zweiten - Fortsetzung schlafen. Darüber hinaus kommen sie in verschiedenen Stadien des Schlafes. Meistens entstehen Ängste zwischen Mitternacht und zwei Uhr morgens, und während Nickerchen.

Während des Angriffs plötzlich die Nacht der Angst Mann aufrichtet und fängt an zu weinen, oft etwas ganz aussagekräftig wie „werden sie mich töten!“ Die Person schlafen mit Wut verzerrt, oder die Person erscheint, sich von einer unsichtbaren Bedrohung zu schützen, oder Angst vor etwas wie Würmer im Bett . Herzschlag - Herzklopfen, Schweiß wirkt, Schüler auf dem Körper - erweitert. Dieser Zustand kann überall von zehn bis zwanzig Minuten dauern, und wenn der Zustand chronisch ist, können die Angriffe bis zu 16 Mal pro Nacht auftreten.

Eine Besonderheit der Nacht Terror ist, dass eine Person nicht beeinflussen. In der Tat, zu intervenieren sogar gefährlich - Menschen nekontroliruem. Die meisten Menschen am Morgen ist absolut nichts die Nacht nicht den Vorfall erinnern. Nun genau das, was sie sind dann einfach einzuschlafen - im Gegensatz zum Alptraum.

Die meisten leiden häufig unter nächtlichen Schrecken Jungen von fünf bis sieben Jahren, aber die Mädchen sind auch zu diesem Thema, wenn auch weniger häufig - laut Statistik, etwa 17% der jungen Kinder erleben Nachtangst. Als allgemeine Regel gilt, wenn sie älter Nachtangst wachsen treten weniger häufig, und dann vollständig passieren. Aber zusätzlich zu Alter, gibt es andere Faktoren - die Ursache der Albträume können emotionaler Stress, Stress, Müdigkeit oder Konflikt. Auch kann der Grund mit posttraumatischen Belastungsstörung, generalisierter Angststörung oder Schlafwandeln in Verbindung gebracht werden.

Von Nachtangst hilft Psychotherapie - das Endergebnis ist, dass die Belastungen des Lebens sollen auf ein Minimum reduziert werden.

2. Optional Schlaf viel - gerade genug, um zu glauben, dass Sie gut geschlafen

Eine neue Studie legt nahe, dass es eine Wirkung des Schlafes Placebo ist: leicht zu glauben, dass Sie gut genug geschlafen während des Tages produktiv und energisch zu sein. Vor allem funktioniert diese Technik gut, wenn die Leute sagen, dass sie gut geschlafen, jeden seriösen Psychologen oder Arzt.

Das Experiment wurde an einer Gruppe von Senioren durchgeführt. Studenten in Vorlesungen über die Natur des Schlafes kurz gesagt, und sie dann an das Gerät anschließen, die in der vergangenen Nacht Forscher Informationen über die Qualität ihres Schlafes sollte angeblich geben (in der Tat, das Gerät einfach misst die Hirnfrequenz). Dann kam einer der Experimentatoren angeblich Verhältnis berechnet sowie die Schüler schliefen. Diejenigen, die sagten, sie haben gut geschlafen, eine bessere Leistung und schnellere Tests von denen, die sagten, dass sie schlecht geschlafen.

Natürlich, wenn die Schüler überhaupt schlafen zu stoppen, wird diese Technik nicht funktionieren. Der Effekt ist ähnlich wie die meisten anderen, wissen wir bereits, die Wirkung: Wenn jemand sagt, dass er mit der Aufgabe fertig zu werden, er ist es wahrscheinlich wirklich fertig zu werden, und wenn Sie es im Voraus zum Scheitern gesetzt, dann die Ausfallwahrscheinlichkeit steigt.

3. Nur 3% der Menschen Normal sind in der Lage zu fühlen, wenn sie nicht schlafen länger als 6 Stunden pro Tag

Der Traum - etwas rein individuellen, so dass die Ruhezeit, während der eine Person voll genug Schlaf ist, hängt auch von der Person. Es gibt zwei Faktoren, die die Ruhezeit nach einer Studie von Wissenschaftlern aus der Abteilung für Medizin an der Harvard School beeinflussen, ist das Alter und Genetik.

Genetik beeinflusst nicht nur auf, wie viel Schlaf Sie brauchen, aber auch über die Struktur der Schlaf und Wake-up-Zeit sowie Ihre Präferenzen für bestimmte Aufgaben zu verschiedenen Zeiten des Tages. Die meisten Erwachsene benötigen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, und einen sehr kleinen Prozentsatz von Menschen (ca. 3%) können im Laufe des Tages produktiv sein, die ganzen 6 Stunden Entleerung - dass sie ihre Genetik verdanken.

Im Allgemeinen, je älter man wird, desto weniger Schlaf Sie brauchen. Wir geben eine kurze Liste, wie viele Stunden im Durchschnitt müssen Sie Menschen unterschiedlichen Alters, die schlafen:

Neugeborene (von einem Monat bis zu zwei) - von 10, 5 bis 18 Stunden;

Kleinkinder (von drei bis 11 Monaten) - von 10 bis 14 Stunden;

Kleinkinder (von einem bis drei Jahren) - 12 bis 14 Stunden;

Vorschulkinder (drei bis fünf Jahre) - 12 bis 14 Stunden;

Kinder (fünf bis 12 Jahre) - 10 bis 11 Stunden;

Heranwachsende (12 bis 18 Jahre) - 8, 5 bis 9, 5 Stunden;

Erwachsene (18 Jahre vor dem Ende des Lebens) - von 7, 5 bis 8, 5 Stunden.

Studien haben bestätigt, dass diejenigen, die zu viel oder zu wenig erhöht sich das Risiko der Sterblichkeit Schlaf im Vergleich zu denen, die genug schlafen.

4. ungarische Soldaten waren seit 40 Jahren nicht mehr geschlafen und fühlte sich gut

Paul Kern war ungarische Soldaten, der im Ersten Weltkrieg teilgenommen. Er war ein ausgezeichneter Soldat und kämpfte, auch wenn alle anderen Soldaten aus seiner Firma, für die er die Medaille ausgezeichnet wurde getötet worden. Trotz ihrer kämpferischen Fähigkeiten, er erhielt auch eine Schusswunde, die ihn töten sollte, aber Paul überlebte. Paul wurde in den Kopf und ein Teil seines Gehirns beschädigt wurde erschossen. Die Kugel zerstörte einen Teil des Frontallappens - diese Wunde jemanden getötet hätte. Aber das einzige, was im Leben von Paul nach der Verletzung hat sich geändert - er konnte nicht schlafen. Im Allgemeinen.

Die Ärzte untersuchten sie sorgfältig und konnte nicht verstehen, wie er überleben konnte. In der Tat war die Unfähigkeit, Schlaf das einzige Soldaten Problem. Hypnotika und Sedativa Pillen halfen nicht. Es kann schrecklich klingen, aber Paul hat nicht gelitten - Teil seines Nervensystems wurde ebenfalls zerstört. Der Mann hat nicht Erschöpfung und versicherte allen, die sich gut anfühlt. Kern nicht schlief 40 Jahre - bis zu seinem Tod im Jahr 1955.

5. Ihre Träume beeinflussen Ihre wirklichen Leben wirklich

Laut Studien der Inhalt unserer Träume spiegeln unsere echte Beziehung zu anderen Menschen, während Sie wach sind - zum Beispiel, umstritten und Zweifel am nächsten Tag. So können Träume das zukünftige Verhalten der Paare vorherzusagen, besonders intime Beziehungen.

Forscher gefragt, mehr als 60 Männer und Frauen, die Einzelheiten ihrer Träume zu erfassen, sobald sie aufwachen, und auch ein persönliches Tagebuch führen und besonderes Augenmerk auf die Aufzeichnungen zu zahlen, um Beziehungen zu ihrer zweiten Hälfte beziehen.

Wenn die Menschen einen Partner im Schlaf in der Nacht zu sehen, die dann am nächsten Tag führte es zu Problemen in der Beziehung, und nach den Träumen, in denen ein Partner war ein Konflikt, von gravierenden Schwierigkeiten in der Beziehung folgte. Wenn der Träumer im Traum in der zweiten Hälfte änderte, dann führte es zu einer Abnahme der Liebe und Vertrauen, und der Effekt für mehrere Tage aufbewahrt.

Allerdings sind nicht alle Ergebnisse waren negativ: diejenigen, die in einem Traum etwas schönes relativ Partner sah verbrachte mehr Zeit mit ihm und näherte sich ihm im wirklichen Leben. Allerdings sind die Forscher nicht ganz klar, ob die Probanden unbewusst durch Träume beeinflusst gehandelt hat, oder ihre Handlungen wurden durch eine Analyse seiner Träume motiviert - alle Träume, die sie dann in das Tagebuch lesen und zu überdenken.

6. Warum 5 Minuten haben Sie vor dem Alarm aufwachen

Die innere Uhr des Körpers genauso gut, wenn nicht besser, als auch mechanische Uhren. In der Mitte des Gehirns ist die Ansammlung von Nerven suprahiazmalnoe Kern Überwachung des Körper Uhr genannt - der zirkadiane Rhythmus. Es definiert die Perioden der Schläfrigkeit und der Vitalität, steuert den Blutdruck, Körpertemperatur und ein Gefühl der Zeit.

In der Tat, unser Körper - perfekt Maschine abgestimmt ist, und diese Maschine mag Vorhersagbarkeit: Die Körperarbeit ist am effektivsten, wenn es eine Routine-Sequenz ist. Also, wenn Sie schlafen gehen und aufwachen, für ein paar Tage an der gleichen Zeit, die interne Uhr auf diesen Zeitplan einzustellen.

Schlaf-Wach-Zyklus wird durch Protein pro geregelt. Proteinspiegel steigen und fallen im Laufe des Tages, einen Höhepunkt am Abend zu erreichen und in der Nacht fallen. Wenn die PER niedrig ist, Ihr Blutdruck sinkt, verlangsamt die Herzfrequenz nach unten, und das Denken wird vage - Sie schläfrig werden.

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, lernt der Körper ausreichende Mengen an PER zur richtigen Zeit zu produzieren - etwa eine Stunde vor dem PRO Ebene zusammen mit der Körpertemperatur und Blutdruck Aufwachen beginnen zu steigen. für den Stress vorzubereiten Körper des Aufwachens erzeugt einen Cocktail von Stresshormonen - Cortisol.

Deshalb sollten Sie, bevor der Alarm wecken. In der Tat, hasst Ihr Körper den Service - ein böses Erwachen ist Stress, Schock für ihn. Service negiert die ganze Arbeit des Körpers - es hindert ihn allmählich aufwachen, natürlich. By the way, wenn Sie einen Wecker nicht aufwachen, wird es wahrscheinlich nicht füllen oder nicht termingerecht schlafen gehen. Zum Beispiel, wenn Sie zu verschiedenen Zeiten an Wochentagen und Wochenenden aufstehen, den „Reset“, um die interne Uhr Einstellungen. planen, ohne den Körper nicht weiß, wann aufwachen, so dass, wenn der Alarm losgeht, fühlen Sie sich wie betäubt und verärgert.

Sie drücken die Snooze-Taste, und weil Ihr Körper wach ist, auch unter Stress, nachfolgender REM-Schlaf noch mehr klopft interne Uhr. Hormone, die Ihnen helfen, einzuschlafen, mit Hormonen gemischt, die Ihnen helfen, aufzuwachen - der Körper verwechselt wird, und mit jedem wiederholten Weckruf wird nur immer schlimmer. Also an diesem Morgen Triller - das ist der schlechteste Weg, um den Tag zu beginnen.

7. Schlafen auf der linken Seite können Sie von Sodbrennen lindern

Das Saures Aufstoßen oder Sodbrennen - ein brennendes Gefühl in der Brust. Der Grund für dieses Phänomen ist das unangenehme Aufstoßen von Magensäure Kontakt. Mit Ursprung in der Brust, ein brennendes Gefühl verbreiten kann an den Hals, Rachen und sogar dem Kiefer. Sodbrennen kann auf die Entwicklung der gastroösophagealen Refluxkrankheit führen.

Die meisten von uns sind vertraut mit diesem unangenehmen Gefühl, aber im Kopf behalten - schläft auf der linken Seite des Körpers helfen können, mit Sodbrennen zu bewältigen, während auf dem rechten Seite schlafen werden die Situation nur verschlimmern.

Vermutlich ist dies, weil, während auf der rechten Seite des kreisförmigen Muskels schlafen, die das Eindringen von Speiseresten aus dem Magen in die Speiseröhre verhindert wird, entspannt sich, hört seine Funktion zu erfüllen, und die Acidität der Speiseröhre somit erhöht.

8. Scans Gehirn kann gucken, dass Sie träumen

Die Wissenschaftler konnten Gehirn-Puls-Decodierungstechnik entwickeln, die die Kategorie verstehen können, die Ihren Traum gehört, bis zu 60%. Die Tatsache, dass die gleichen visuellen Bilder oft in unseren Träumen wiederholt werden, wie „Baum“ oder „Mann“. Die Forscher haben über 20 Hauptkategorien entwickelt separat für jeden Teilnehmer identifiziert. Beachten Sie, dass Gegenstände wie zum Beispiel „Eispickel“, „Schlüssel“ und „Kolben“ gehören zu der gleichen Kategorie - „guns“.

Drei Probanden wurden gebeten, um Bilder aus dem Internet zu suchen, in diesen Kategorien entsprechen, und an diesem Punkt ihrer Hirnaktivität überwacht. Dann wurden die Daten in einem speziell entwickelten Computerprogramm eingegeben, nach dem das Abtasten auch während des Schlafes wieder aufnehmen wird. Forscher führten durch Neurologen Yuki Kamitani an dieser Stelle überwacht, um die Gehirnaktivität der Probanden. So bald wie möglich, um zu bestimmen, was die Freiwillige in einem Traum sehen, wurden sie geweckt und aufgefordert, ihre Träume zu beschreiben.

Bisher ist das System bei weitem nicht perfekt und kann nur die Visualisierung einer Vielzahl von Kategorien erraten. Dekodierungs gleichen Träume Details sind derzeit nicht möglich.

9. Wenn ganz plötzlich aufwachen ein Schlafwandler, nichts Schlimmes mit ihm geschehen wird

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass, wenn Sie einen Schlafwandler aufwachen, er den starken Schock überleben kann, und es kann sogar einen Herzinfarkt. In der Tat ist das Erwachen aus diesem Traum an sich nicht gefährlich. Aber wenn man einen Mann passieren zu sehen, wer in seinem Schlaf geht, ist es besser, ihn nicht zu wecken - für ihn und für Sie.

Während in der eigenen menschlichen Erwachen, von schlafwandelnd leiden, nichts für seine Gesundheit gefährlich ist nicht, gibt es eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass eine Person überrascht verletzen kann sich und schaden dem, der ihm erwachte. Normalerweise Wahnsinniger beginnt zu gehen, in der dritten Stufe der Nicht-REM-Schlaf, auch bekannt als „REM-Schlaf.“ In dieser Phase des Schlafes ist sehr tief und erwachen zu dieser Zeit auf ziemlich schwierig, wenn auch nicht unmöglich. Jedoch kann das Erwachen zu kognitiven Beeinträchtigungen führt (Wissenschaftler diesen Zustand „schläfrig Trägheit“ nennen), die für etwa 30 Minuten dauern kann. Experten auf dem Gebiet der Erkrankungen, die mit Schlaf verbunden sind, argumentieren, dass ein Mann plötzlich aus einem tiefen Schlaf erwacht, kann sehr ängstlich sein, konnte nicht verstehen, wo er ist oder kommen sehr angeregten Zustand in. Er konnte einfach nicht wissen, zu schieben oder drücken. Aber selbst wenn eine solche Person nicht aggressiv reagiert hat, kann er immer noch Schaden Sie verursachen und mir viele Schlafwandler in einem Traum gehen in die Küche zu kochen, oder sogar versuchen, am Steuer des Autos zu sitzen mit allen sich daraus ergebenden Konsequenzen.

Statt im Zuge des menschlichen Schlafes gehen, raten Experten zu sanft und ihn langsam ins Bett zu bringen.

10. Der Mangel an Schlaf verwöhnt Sie mit Privatsphäre

Schlechter Schlaf wirkt sich dramatisch Ihre tägliche Paarbeziehungen: in der Regel einer der Partner, die weniger als genug Schlaf oder häufige Träume Alpträume ist, wird grantig, beginnt über das Leben zu beschweren und die anderen die Schuld ist, dass es nicht zu schätzen weiß oder nicht genug bezahlen Aufmerksamkeit. Forscher von der University of Berkeley gefragt, warum.

Die Wissenschaftler gefragt, 60 Paare jeden Alters, 18-56 Jahren ein Schlaftagebuch halten. Die Teilnehmer aufschreiben, wie gut sie jeden Morgen geschlafen hatte, und fügen hinzu, dass sie gegenüber ihrem Partner fühlen. Auch bei der Beilegung von Streitigkeiten in der Familie führte eine Videoaufzeichnung. Jene Menschen, deren Schlaf war schlimmer, stellte sich heraus, viel mehr ungeduldig und reizbar zu sein.

Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person kann nicht schlafen - wie Schnarchen oder laute Geräusche aus dem Nebenzimmer, die den Schlaf stören. Und manche Menschen sind stolz auf die Tatsache, dass 4-5 Stunden Schlaf pro Tag und ohne Schlaf für eine lange Zeit gehen. Der Experte erinnerte daran, dass erholsamer Schlaf für körperliche und geistige Gesundheit äußerst wichtig ist, und zu fühlen, kräftig und aktive Person jede Nacht 5 bis 8 Stunden Schlaf braucht.

Bis heute leiden ein Drittel der Menschen in der Welt von Schlaflosigkeit. Normal genug Schlaf, nur 40% der Bevölkerung.