10 wissenschaftlich fundierte Weise zu entspannen

In unserem Zeitalter der schnellen Geschwindigkeit und die harte Arbeit einer Person sammelt sich schnell emotionale Müdigkeit, Reizbarkeit, die zu Stress führt. Und chronischer Stress - eine schlechte Sache, weil es zu einer Gewichtszunahme führt, erhöht den Blutdruck und macht uns depressiv.

Daher müssen Sie den Stress zu reduzieren, nur von Zeit zu Zeit entspannen. In der Tat, sehr viele Möglichkeiten, sich zu entspannen: Sie können einen Tag frei nehmen und Ruhe von der Arbeit, können Sie einen Spaziergang in den Wäldern, ein Bad nehmen, hören Sie Witze und so weiter ..

Heute bieten wir 10 wissenschaftlich fundierte Weise zu entspannen.

1. Hören Sie die entspannendsten Lied der Welt

Sie fanden heraus, dass die Musik „in einem Zustand der Schwerelosigkeit“ Marconi Union Group (Manchester) Frauen helfen, die Songs von Enya, Mozart zu entspannen schneller als und Coldplay. Kontinuierliche Rate verursacht Gehirnwellen und Herzfrequenz Ergebnisse synchron mit Rhythmus.

2. Kuss mehr

Kissing zwischen Menschen, die Produktion von chemischen Oxytocin liebende induzieren, was zu niedrigeren Ebenen des Stresshormons Cortisol führt.

3. Schauen Sie lustiger Film

Das Lachen ist eine bewährte Methode, mit Stress umzugehen. Auch fand es, dass Lachen ist ein effektiver Weg, psychischer Stress zu reduzieren.

4. Nehmen Sie Yoga

Studien zeigen, dass Yoga - durch eine Kombination von kontrollierten Atmung und bestimmten Haltungen, die die Muskeln entspannen - Ebene der Angst, Depression und Müdigkeit verringern. In einer Studie mit 50 Medizinstudenten, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Yoga zu einer Erhöhung der Konzentration geführt hat, Reizbarkeit und ein optimistisches Leben reduzieren.

5. Schokolade essen

Laut Anna Magee, der Autor von Diät für Stress, die Studie fand heraus, dass 40 Gramm dunkler Schokolade pro Tag uns mit Stress fertig zu werden durch das Gehirn „glücklich Chemikalien“, bekannt als Beta-Endorphine freisetzt.

6. Erstellen Sie eine "psychologische Illusion"

Dies ist seit langem bekannt Entspannungsmethode, die aus der laufenden harten Realität und die Pflege in der Welt der Träume in der Entfernung besteht. Seit einiger Zeit vorstellen, etwas Beruhigendes: Wie Sie ein Bad nehmen, Musik hören, oder sitzen auf einer Parkbank.

7. Starten Sie das Tier

Studien zeigen, dass Menschen, die Haustiere haben, einschließlich Hunden und Katzen, einen niedrigeren Blutdruck und mehr Ruhe, wenn ein pelzigen Freund streichelt.

8. Buch Getränke

Wir bieten keinen Alkohol in Zeiten von Stress zu trinken. Aber das Getränk, zumindest wäre es in Maßen Limonaden oder Tee sehr nützlich sein, um die Spannung zu bringen.

Chew gum 9.

Studien haben gezeigt, dass der Kaugummi, unabhängig von Geschmack, reduziert Stress und erhöht die Konzentration geschieht, weil die Speichelproduktion, die Menge an Cortisol reduziert.

10. Ignorieren Sie das Telefon.

Zumindest, wenn es nicht mit der Arbeit verbunden. Eine Studie der British Psychological Society festgestellt, dass obsessive Telefonate, sowie regelmäßige SMS-Nachrichten, Warnungen und Updates, die die Menschen wirklich stressig verursachen.